七分饱,身体好!可是七分饱到底是多饱?

2021-03-17 10:00发布

  七分饱是什么感觉?

  说到七分饱,很多人肯定没什么概念,也不知怎么判定。下面这则数据就告诉你到底啥是七分饱。


  空腹情况下我们的胃就像一个小的空袋子,吃饱的话就会鼓起来。如果把饱腹感和空腹感用10个级别来表示:

  第一级:饿到胃痛,头晕恶心

  第二级:肚子饿,很想吃东西

  第三级:肚子饿,想吃东西

  第四级:肚子叫,有空腹感但不是很难受

  第五级:不太饱,感觉还能吃下很多

  第六级:有点饱了,感觉还可以再吃一点

  第七级:吃饱了,感觉可吃可不吃

  第八级:有点多,胃感觉满满的

  第九级:再也吃不下任何东西了

  第十级:多吃一口都是痛苦!

  看似很简单的七分饱,其实也是需要自控力的。尤其对于吃货们来说,看到美食十头牛都拉不住!

  但是,如果每次都吃得很饱,我们胃肠道这个袋子就会被越撑越大,食量增了,体重就难控制了,还可能会伴随各种不适症状。


  吃太饱容易犯困

  吃饱之后经常会打盹犯困,这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作,大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照。

  加重肠胃负担

  如果你每一顿都吃得特别饱,两顿饭之间自己的胃都是饱饱的,这会加重胃的负担,因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复,如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,长期以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。

  骨质疏松

  长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。


  怎样做到吃饭“七分饱”?

  切记“饥不择食”,饥饿难耐的时候可以先喝点粥垫垫底

  人饿极了看到什么吃的都能吞下去,但这个时候就千万不能饥不择食。人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态,此时如果大吃大喝就很容易造成食滞。这个时候应该喝一点温热的粥,适当的暖暖胃才是最好的。

  两餐间隔4-6小时,间隔太短或太久都不好

  这个道理好懂,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,估计你也没什么胃口;可如果饿得个眼冒金星才开始端碗吃饭,估计也饿过了。最佳间隔时间就是4-6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

  慢慢吃,切忌狼吞虎咽

  大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟,如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食,估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细细地品位每一口饭菜,不仅能感受食物的美好还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。

  吃饭也要会“做假”

  说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜,因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,但是又不会给你增加太多的热量。


  养成“七分饱”的4个小细节,照着做养成习惯其实不难!

  ①专心吃饭

  不聊天

  不玩手机、电脑

  不读书看报

  ②先吃含水量高、体积大的

  水果

  蔬菜

  薯类

  少油的汤粥

  ③细嚼慢咽

  从第一口开始

  注意胃的感觉

  ④及时撤走食物

  放下碗筷,立地成佛~

  七分饱是一种健康的饮食方式,不管是聚餐,还是自助餐,都不要吃得过饱,不要为了片刻的满足替换了健康!!




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